◆肥満を防ぐ◆
さまざまな生活習慣病の原因となる肥満。エネルギーの取り過ぎ・運動不足などによって体脂肪が過剰になったものです。
トップ > 食事に関係する小話集 >肥満を防ぐ
過剰エネルギーが脂肪に変わる
- 体内で利用されずに余ったエネルギーは、脂肪・グリコーゲンになって体に蓄積されます。
肥満とは、脂肪が過剰に体に溜まった状態のことを言い、一般に体重が増えたことです。
肥満は、高血糖・高脂血症・高血圧などにつながり、ほっておくと、糖尿病・動脈硬化などの
本格的な生活習慣病になります。
こうした症状があったり、予測されると「肥満症」と診断されます。
これらの症状が重なると、生活習慣病へのリスクが２倍・３倍に高まります。
逆に肥満を解消すると、ほとんどの症状が改善されていきます。
症状があらわれる前に、対策を考えることが大切です。
食べ過ぎ・運動不足が主な原因に
- 肥満の原因は、消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多すぎるとなります。
つまり、食べ過ぎ・運動不足が習慣化されると事です。
適切な摂取エネルギー量は、一人一人違い「体格・年齢・運動量」によって、決まります。
自分に合った適切なエネルギーを取ることが大切です。（こちらを参照）
食事の量も運動量も以前と変わっていないのに、太ってしまう人がいます。
これは、基礎代謝の関係で、年齢を重ねれば基礎代謝は低下していきます。
当然若い頃と同じだけ食べていれば、それだけエネルギーは使われずに、脂肪となって体に溜まっていくのです。
エネルギー収支を見直す
- 消費エネルギーに見合った摂取エネルギーにすることが大切です。
消費エネルギー＝摂取エネルギー
消費エネルギーは、基礎代謝と活動エネルギーです。
基礎代謝：安静（寝ている時も）のときでも必要な最低限のエネルギー
活動エネルギー：活動に必要なエネルギー。活動量で変わります。
摂取エネルギーは、食品から取るエネルギーのことです。
摂取エネルギーが減れば、それだけ体脂肪は減ります。
しかし、減らしすぎるとダイエットは長続きせず、リバウンドもしやすいのです。
栄養バランスも悪くなり、体調を崩す原因にもなります。
太らない・やせやすい、生活習慣に
- 次のような目標を決めて、一つずつクリアしていくことが早道です。
・食事はいつも腹八分目
・１日３食、規則正しく食べる
・深夜に食べ物を食べない
・お酒とおつまみを取り過ぎない
・外食を減らす
・運動の習慣をつける
・動作をキビキビと動く
・毎日、体重測定をする
思い込み肥満と肥満症
- やせ志向の考えを持ってる分かり女性が多くいます。
ＢＭＩの測定では、決して肥満ではないのに「もっとやせたい」と思う「思い込み肥満」社会的な風潮が作り出した
肥満と言えます。
その結果、栄養失調・拒食症・低栄養、陥りますので、正しいダイエットをすることが大切です。
一方で、高血糖・高脂血症などの合併症を併発した病的な「肥満症」が中高年男性の間に増加しています。
そういう意味では、男性もダイエットが大切なのかもしれません。
|
スポンサードリンク |